本気で脚痩せ腹痩せダイエットしたら体重減ってきた

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ダイエット
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樋沼
樋沼

こんにちはお久しぶりです樋沼です!

前回の投稿からかなり日が空いてしまいました・・・

というのも、言い訳にはなるんですが5月25日から本格的にダイエットを始めまして。


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夏だからダイエット始めました

少し前に投稿した中にダイエットしますっていう内容があったんですがそれとは別でというかそれはボツ(都合良すぎ笑)で食事&運動のメニューで頑張ってます。

現在開始から20日目。

昨日久しぶりに体重計乗ったら体重が700グラム減ってました(体重はごじゅううんキロw)

で、肝心なダイエットなんですがこんなのをやってます。

誰でも痩せる!ダイエットメニュー

ダイエット方法って今やいろーーーーーんなのがあるから迷いますよね。

Youtubeでダイエット方法探すけどどれやったら痩せるんだよって思う。
でもそれもやってみないと分からない。

そんな中、評判がよさそうなダイエット方法を追加したり自分の生活に合った独自の方法を見つけた。

それがコチラ!

  • 風呂上がりに脚パカ&腹筋&尻筋動画を実践
  • 朝食はたんぱく質と食物繊維中心で食べる
  • 夜は炭水化物減らすor抜くそしてたんぱく質主食


風呂上りに脚パカ&腹筋動画を実践

みんなやってる脚パカ運動!
Youtubeを見られる端末を横に置いて、ベッドに寝転がって開始してる。
参考にしてる動画はこちらの2本↓↓

まあさん

ダイエット系のYoutuber「まあ」さんです。
可愛いでしょ?こうなりたいでしょ?
顔立ちはもう整形しないと無理だけど体型は真似できる(はず)。
まあさんの動画は楽しい音楽に合わせての筋トレだから楽しくてあっという間に終わるんです。ちょっとキツイ時もあるけどあっという間に感じるから続けられるんですね。

そして腹筋動画と尻筋動画はこちら↓↓

Marina Takewakiさん

まりなさん美人YouTuberとして評判良いですね。
あの1週間で10キロ痩せるダンスを1時間やるとかの動画も話題になってました。
何と言っても動画内での素敵な笑顔。これがあるから頑張れるってコメントもありますね。
まあさん同様に楽しい音楽に合わせてやるのであっという間です。
でも尻筋の動画はけっこうきついデス。腕で自分の体重支えてるので手首が痛くなるww
自業自得だけど。

そしてどの動画も汗かくんですよ。
お風呂上りにやっていいのかなってかんじですが、夕飯の後にこれらをいきなりやるのも辛そうなのでやるタイミングは寝る前ではたしていいのかが疑問です。せっかくお風呂入ったのにまた汗かくんですからね^^;

本当は朝早起きしてやるのが良いんですよね。歩くのもそうだけど。
まぁとりあえずこの動画の筋トレを続行です。

朝食はたんぱく質と食物繊維中心で食べる

朝食って大事なんですね。
私もともと朝食はあまりとらない方だったんですがダイエットするにあたっては朝食を食べるってとても重要なんですね。
朝一に食べるものが1日の始まりの活力にもなるし、20代のころは3食ちゃんと食べなくてもダイエットにはなったけど健康的なダイエットではなかったし。

だから朝食をしっかり食べることに。
本当は白米と納豆とかがいいんだけと白米炊くのが面倒になったり。。
なのでフルグラにしました!

チョコクランチとバナナのフルグラにバナナ追加したやつです。
基本的にバナナは必ず1本食べてます。

昔オールブランを食べた時の感想は「鳥のエサじゃん・・・汗」って思いましたがさすが10年経つとおいしいグラノーラが発売されるもんですね^^;
これなら完食できそうです。

ただ毎朝甘いものはあきると思うので、たまに白米や納豆、それから卵なんかも食べてます。あとは前日の残り物とかのときも。

トータルで見て朝食にしてるものは以下です。
・バナナ
・フルグラ+牛乳
・飲むヨーグルト(たまに)
・納豆+ごはん
・たまご

こんな感じです。
朝食は良いですね。お通じも以前よりかなり良くなりました。

夜は炭水化物減らすor抜くそしてたんぱく質主食

夕飯がクセモノなんですよねーーーなんてったって今までは1日のご褒美とか言って好きなもの食べてましたからね。
でもここはダイエット成功への必須科目!

てなわけでここ最近の夕食はこんな感じです↓↓

マヨネーズはカロリーハーフでドレッシングもカロリーカットのものです。
なるべくブロッコリー、鶏むね肉、オクラ、豆腐、その他野菜を取り入れてます。
でも毎日こんなメニューだとやっぱり飽きちゃうので1週間に2日は好きなものを早い時間に多くない量を食べてます。クリームパスタもそうです食べたくなりました。牛乳を使ってクリーム風に乳化させてウマしです。

ポイント

・炭水化物は控える
・たんぱく質、食物繊維を意識的にとる
・1週間に1日か2日は好きな物OK
・でも量は少なめに

まとめ

以上が私のダイエット方法です!

細かい部分で言うと、お昼ご飯はお弁当用の冷凍食品とごはんを詰めたものだったりあとはコンビニ食です。
外食は全然してませんね。田舎なので職場の近くにこれといってお店がそんなに無いので。あと節約のため。誘惑が少なくて助かってます(笑)

ウォーキングを取り入れたいとも思ったのですが、もう夏で暑いですし睡眠を大事にしてるのでギリギリまで寝てるしでやっても休日くらいですね。。
でも有酸素運動を取り入れることで痩せやすくなるというのでそのうちどこかで取り入れたいところです。

冒頭でも言いましたがこれら筋トレと食事を変えただけで20日で700グラム減りました!
まだ画像でお見せする自信はないのでしばらく続けてから公開できたらなと思います。

目標としては10キロ痩せしたいけど長丁場になりそうです。
ダイエットしてるみんな頑張ろう!!!

ではね^^


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